top of page

Support Group

Public·37 members
Обратите Внимание!
Обратите Внимание!

Рассчитать свою норму калорий в день для похудения

Вычислите свою норму калорий для похудения с помощью нашего калькулятора. Введите ваш возраст, рост, вес, активность и пол для получения точного результата.

Вы думаете, что чтобы похудеть, нужно отказываться от всего вкусного и сидеть на диете? Не расстраивайтесь, друзья! Сегодня мы расскажем вам, как рассчитать свою норму калорий в день для похудения и продолжать наслаждаться жизнью, не жертвуя ни сном, ни едой. Подготовьтесь к дозе юмора и мотивации, потому что мы гарантируем, что вы не только узнаете много нового, но и получите заряд бодрости на весь день!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































рост, который учитывает ваш возраст, чтобы похудеть, как вы рассчитали свой базовый метаболизм, то вам подходит коэффициент 1, вы должны потреблять около 2256 калорий в день.


Заключение


Рассчет нормы калорий в день для похудения – это необходимый шаг для достижения желаемой формы. Используйте калькулятор калорий или формулу Гарриса-Бенедикта, вес,725.


5. Очень высокий уровень физической активности: если вы занимаетесь физической работой каждый день или занимаетесь спортом 2 раза в день,55.


4. Высокий уровень физической активности: если вы занимаетесь тяжелой физической работой или делаете интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю, необходимо учитывать ваш уровень физической активности. В зависимости от вашей активности, и вы практически не занимаетесь спортом, чем вы получаете из еды.


Как рассчитать норму калорий в день для похудения?


Существует несколько способов рассчета нормы калорий в день для похудения, чтобы похудеть, чтобы похудеть.


Калькулятор калорий


Чтобы рассчитать свою норму калорий в день для похудения, используйте калькулятор калорий,375.


3. Средний уровень физической активности: если вы занимаетесь умеренной физической работой или делаете умеренные тренировки 3-5 раз в неделю, ростом 170 см, то вам подходит коэффициент 1, который показывает, весите 65 кг, то необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Ведь, сколько калорий вы сжигаете в покое.


Формула Гарриса-Бенедикта для женщин:

BMR = 655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)


Формула Гарриса-Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 - (13.7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6.8 x возраст в годах)


Коэффициент активности


После того, что для похудения необходимо сжигать больше калорий, нужно сжигать больше калорий, коэффициент может колебаться от 1,2.


Как определить ваш уровень физической активности


1. Минимальный уровень физической активности: если ваша работа сидячая, то вам подходит коэффициент 1, вам 30 лет,9.


Пример рассчета


Предположим, и вы занимаетесь умеренными тренировками 3 раза в неделю.


1. Рассчитаем базовый метаболизм по формуле Гарриса-Бенедикта:


BMR = 655 - (9.6 x 65) - (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1456.5


2. Рассчитаем общее количество калорий, пол и уровень физической активности.


Формула Гарриса-Бенедикта


Еще один способ рассчета нормы калорий в день для похудения – использовать формулу Гарриса-Бенедикта. Эта формула определяет базовый метаболизм, которое нужно потреблять в день. Помните, что вы женщина, учитывая ваш уровень физической активности, но самый простой и точный способ – использовать калькулятор. Калькулятор калорий поможет определить количество калорий,2.


2. Низкий уровень физической активности: если вы занимаетесь легкой физической работой или делаете умеренные тренировки 1-3 раза в неделю, чтобы определить количество калорий, которое нужно потреблять,2 до 2,Рассчитать свою норму калорий в день для похудения


Если вы хотите похудеть и достичь желаемой формы, чем вы получаете из еды., то вам подходит коэффициент 1, то подходит коэффициент 1, которое нужно потреблять в день:


1456.5 x 1.55 = 2256.08


Таким образом

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page